वजन कमी करण्यासाठी मदत करतात हे एरोबिक व्यायाम
आरोग्यनामा ऑनलाईन- कार्डियो म्हणून ओळखल्या जाणार्या एरोबिक्समध्ये (एरोबिक व्यायाम) एक शारीरिक व्यायाम आहे, ज्यामध्ये शरीराच्या उर्जा पातळीत वाढ करण्यासाठी हवेतील ऑक्सिजनचा वापर कमी ते मध्यम आणि तीव्र व्यायामाचा समावेश आहे. यामुळे हृदय गती वाढते आणि स्नायू कार्यरत होतात, फुफ्फुसांना ऑक्सिजन प्रदान करण्यासाठी रक्तवाहिन्यांमधून रक्त वाहण्यास सुरवात होते. एरोबिक्स मध्ये वेगवान हाताच्या हालचालींची आवश्यक असतात.
ऑरोबिक्समुळे फुफ्फुसांची कार्यक्षमता आणि क्षमता वाढते कारण आवश्यक ऑक्सिजनची पातळी वाढते, ज्यामुळे फुफुसे निरोगी होतात आणि हृदय मजबूत होऊन हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. उर्जा पातळी वाढविली जाते आणि तणाव पातळी कमी होते, परिणामी चांगले मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य होते.
एरोबिक्स (एरोबिक व्यायाम) करताना या गोष्टी लक्षात घेतल्या पाहिजेत:
- हे आठवड्यातून 30 ते 60 मिनिटे व 3-5 दिवस चालू ठेवले पाहिजे.
- सुरक्षा उपायांचा वापर करावा.
- प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- एरोबिक्स व्यायामामध्ये मोठ्या स्नायूंचा समावेश आहे.
काही एरोबिक्स व्यायाम प्रकार जे तुम्ही केले पाहिजेत:
- चालणे: घरामध्ये तसेच घराबाहेर करण्याचा हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे. कोणीही सहज या व्यायामाचा प्रारंभ करू शकतो आणि वजन कमी करू शकतो. 30 ते 60 मिनिटे मध्यम वेगाने चालणे तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करते.
- जॉगिंग: अत्यंत तंदुरुस्त व्यक्ती चालण्याऐवजी जॉगसाठी जाऊ शकते किंवा जॉगिंग करु शकेल आणि त्या दरम्यान चालावे. हे घरात किंवा घराबाहेर केले जाऊ शकते. स्थिर स्थितीत जॉगिंग घरामध्ये केले जाऊ शकते. मध्यम वेगाने जॉगिंग करणे अधिक फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
- सायकलिंग: सायकलिंग ही आणखी एक सोपी आणि सोयीस्कर क्रिया आहे, कोणीही ते करू शकते आणि वजन कमी करू शकते.
- पोहणे: ज्यांना व्यायाम आवडत नाही परंतु वजन कमी करायचं आहे, पोहणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. लक्ष्य कालावधी पूर्ण करण्यासाठी नवशिक्यांना खूप सराव करण्याची आवश्यकता आहे. टीपः हृदयविकाराचा त्रास असलेल्यांनी प्रथम त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
- नृत्य: वजन कमी करण्याचा हा अधिक आनंददायक आणि मजेदार मार्ग आहे. आपल्या शरीरावर संगीताच्या तालमी वाढवा आणि वजनाला हरवा. आपण नृत्य वर्गात सामील होऊ शकता किंवा फक्त संगीत नृत्य करू शकता. जे व्यायामाला कंटाळले आहेत ते ब्रेक घेऊन नृत्य करू शकतात, यामुळे आपल्या वर्कआउटमध्ये अडचण येणार नाही आणि कॅलरी बर्न होत राहतील.
परंतु या एरोबिक्स क्रिया करण्यापूर्वी, सराव आणि ताणणे(stretching’s) आवश्यक आहे. स्नायूची खेच टाळण्यासाठी आणि व्यायाम सुरळीत पार पाडण्यासाठी व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप करणे फार महत्वाचे आहे.
आपल्या एरोबिक वर्कआउटचा आनंद घ्या.
टीप :- वरील लेख (वजन कमी करण्यासाठी मदत करतात हे एरोबिक व्यायाम) हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.