श्वास घेण्याच्या ‘या’ विशेष तंत्रामुळे आठवड्याभरातील थकवा होईल दूर

श्वास घेण्याच्या ‘या’ विशेष तंत्रामुळे आठवड्याभरातील थकवा होईल दूर

आरोग्यनामा ऑनलाईन – श्वास घेण्याचा आणि सोडण्याचा योग म्हणजे ब्रीदिंग टेक्निक. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की बहुतेक रोगांचे कारण म्हणजे आपला श्वास घेताना आणि सोडण्यात असंतुलन आहे. जर हे नियंत्रित केले तर बर्‍याच समस्यांपासून मुक्तता मिळते. एका आठवड्याच्या कामानंतर आपण शारीरिक आणि मानसिकरित्या थकल्यासारखे असल्यास श्वास घेण्याचे हे विशेष तंत्र आपल्याला रीफ्रेश करेल.

ही प्रक्रिया थकवा दूर करते
श्वास घेण्याचे हे खास तंत्र आपल्याला आठवड्यातील थकवा कमी करण्यास मदत करेल. जर आपण दररोज चालू असलेल्या विभागात स्वतःसाठी वेळ काढण्यास असमर्थ असाल तर ते ताण आणि नैराश्य वाढवते. परंतु जर आपण आठवड्याच्या शेवटी या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती केली तर आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक थकवा दूर होईल.

श्वास घेण्याचे विशेष तंत्र १
एकांत ठिकाणी बसा. एक हात छातीवर, दुसरा पोटात आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. लक्षात ठेवा की आपल्याला तोंडातून नव्हे तर नाकातून श्वास घ्यावा लागेल. छातीवरील हात निश्चित केला पाहिजे, पोटावरील हात हळू हळू चालला पाहिजे आता तोंडातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. ५ मिनिटांसाठी ही क्रिया पुन्हा करा.

श्वास घेण्याचे विशेष तंत्र २
आपले डोळे बंद करा आणि श्वासावर लक्ष द्या. आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडातून मुक्त व्हा. घट्ट मुठ या परिस्थितीत उद्भवणारे तणाव लक्षात घ्या. हळू हळू बोटांनी उघडा आणि तळहातापासून तळवे मुक्त करा.

श्वास घेण्याचे विशेष तंत्र 
डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. आता १० मोजा. ही प्रक्रिया पुन्हा करा, गणना ५०-१०० पर्यंत वाढवा. एखादी पेंटिंग, फुलांची सवय किंवा कोणत्याही रंगीबेरंगी वस्तू अशा एखाद्या सुंदर गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

श्वास घेण्याचे विशेष तंत्र 
शांत ठिकाणी बसा आणि आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वास आणि शरीरावर लक्ष द्या. डोळा उघडा, आसपासच्या वातावरणावर लक्ष द्या. कुठल्याही आवाजात सुगंध किंवा घटना याबद्दल जागरूक रहा. जागरूकता प्रक्रियेची ५ वेळा पुनरावृत्ती करा.

ब्रीदिंग टेक्निकचे आरोग्य फायदे
श्वास हा आपल्या जीवनाचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. धावपळीच्या जीवनात आपण आपल्या श्वासाकडे लक्ष देत नाही. जर आपण व्यवस्थित रित्या श्वास घेतला तर याचा परिणाम प्रतिकारशक्ती, मनाची स्थिरता प्राप्ती होते.

तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन

ताज्या घडामाेडी

फिटनेस गुरु